WOD Blog

Mon, Oct 1 2018

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MURPH on May 29, 2017 (876 days ago)

01/10/18


CONDITIONING: Reps
Warm up

3 rondas 200m run + 10 air squat + 5 worms + 5 saltos de rana más burpee

Calentamiento con barra para clean and Jerk  

SALTO

5x5 box jumps desde sentado a maxima altura.  

WEIGHTIFTING  

EMOM 9min  

1 clean + 1 Front Squat + 1 split jerk @70%

WOD  

10 min para 3 rondas de 400m run + 12 - 9 - 6 power clean @ 80/50kg + 9 HSPU estrictas + AMRAP bar facing burpees.

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Carrer del Trencapinyons, 30, 07817 Sant Josep de sa Talaia, Islas Baleares (view larger map)