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Monday Oct 29,2018

29/10/18


CONDITIONING,EMOM: Time
Warm Up

8 min amrap
- single arm ring row 5 cada brazo
- prone dislocates x 8 (con algo de peso en la pica) -- walking lunges x 20  
- saltos de rana x 5

A) Hang Power Clean
E2MOM 3reps @85% *calentar hasta el 85% de nuestro mejor HANG POWER CLEAN

B) DEADLIFT con AGARRE de Clean con TEMPO 3seg de subida; 4sets x 4 reps @85% (2min rec) de nuestro power clean.  

WOD

Cada 3 min x 5rondas:

3 bar muscle up
6 chest to bar
9 pullups  
12 burpees con salto a la barra de pullups

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