Most Recent Benchmark was MURPH on May 29,2017 (663 days ago)

Friday Feb 22,2019

Gymversary Sergio M-3

22/02/19


Time
Warm Up

3 rondas: 150m run + 10 situps
3 rondas: 10m rodillas arriba + 10m saltos rana + 10m talones al culo + 10 wall ball

FUERZA

Lunges con barra en Front Rack

3 series x 6 reps

*se empieza con la barra sola y se va aumentando de peso hasta llegar a un peso que cueste; a partir de ahi las 3 series de 6 reps (con cada pierna)

WOD

5 rondas:

5 Back Squat @102kg/70kg (desde rack)
10 toes to bar
300m run

*compartir rack (dentro y fuera) para cada 2 (pesos iguales o  parecidos)

0% 0%

PREV  NEXT