Most Recent Benchmark was MURPH on May 29,2017 (779 days ago)

Monday, Jul 8,2019

8/07/19


Time
Warm Up

Squat Mobility + desplazamientos con bandas

FUERZA

4 x 8 reps @70-77% 1RM rec 2min

HALTEROFILIA

Tempo POWER CLEAN

4 x 3 reps (3seg o+ de subida lenta y a partir de medio muslo explosivo); empezar en 55% y subiendo

WOD

5 rondas FOR TIME

60 DU
10-8-6-4-2 squat clean (cada ronda bajan 2 reps pero sube el peso)
5 Bar Muscle UP / 10 chest to bar pullups o pullups

*pesos: 10 @-70%, 8@-75%, 6@-80%, 4@-85%, 2@-90%

0% 0%

PREV  NEXT
34666635573
Carrer del Trencapinyons, 30, 07817 Sant Josep de sa Talaia, Islas Baleares (view larger map)