WOD Blog

Wed, Jul 10

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MURPH on May 29, 2017 (876 days ago)

10/07/19


CONDITIONING: Time
Warm Up

3 ronda: 5 air squat + 6/pierna lunges hacia atrás + 3 worms + 2 pushups

FUERZA

3 series:

30seg Doble KB Front Rack Hold (de pie)
50m una KB en OH y la otra en Front RAck
50m cambio de posición
30seg Doble KB Front Rack Hold (de pie)

2min descanso

7min preparar Wod y movimientos scaled

WOD

3 rondas: 40 DU + 8 Strict HSPU (o 3 wall climb)

3 rondas: 15 toes to bar + 8 Single Arm Dummbell Clean and jerk (16 en total)

3 rondas: 200m run + 10 Dumbbell Box Step Over (1 sola mancuerna

Buy out: 2 rondas 500m run + 20 burpees

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34666635573-34616876153
Carrer del Trencapinyons, 30, 07817 Sant Josep de sa Talaia, Islas Baleares (view larger map)