WOD Blog

Fri, Aug 23

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MURPH on May 29, 2017 (816 days ago)

23/08/19


CONDITIONING: Time
Warm Up

3 rondas: 3 x sentadillas 3 posiciones pies (cerrado, normal, abierto) + 3 worms + 12 lunges hacia atrás + 2 wall climb

Circuito Musculación 10min

12 doble dumbbell push press

40seg Squat Wall Sit + 10 Goblet Squat

10 x Bradford Press https://youtu.be/sUOs8v6IzEg

10 Wall ball  

FUERZA

MAX peso THRUSTER 1 rep ( 10min )

WOD en parejas:

AMRAP 10min

25 Thuresters pareja (60kg/40kg) estilo solidari (gusano)
25 Sincro pullups (o 1 hold y otro pullups)
25 box jumps alternando
25 sincro toes to bar / rodillas a pecho

TABATA CORE

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Carrer del Trencapinyons, 30, 07817 Sant Josep de sa Talaia, Islas Baleares (view larger map)