WOD Blog

Mon, Oct 1 2018

Sun, Nov 10, 2019 at 11:30am Entrenamiento Club Halterofilia Ibiza: Si te gusta levantar hierros, este es tu Club! Anímate!
Sun, Nov 17, 2019 at 11:00am Entrenamiento Club Halterofilia Ibiza: Simulacro competición; toma de marcas!
Sat, Nov 23, 2019 at 9:00am FINAL SOLIDARI WOD: 2 parejas competirán este próximo fin de semana en la final del SOLIDARI; después de 4 wods clasificatorios on line, el equipo femenino formado por Noelia Pérez y Ana Torres se han clasificado en categoria RX; por su parte la pareja formada por Rodrigo Macias y Monto lo han hecho en categoria sc
Fri, Dec 6, 2019 at 9:30pm CENA NAVIDAD CROSSFIT MAG: Aún estaís a tiempo de apuntaros!!
Most Recent Benchmark:
MURPH on May 29, 2017 (906 days ago)

01/10/18


CONDITIONING: Reps
Warm up

3 rondas 200m run + 10 air squat + 5 worms + 5 saltos de rana más burpee

Calentamiento con barra para clean and Jerk  

SALTO

5x5 box jumps desde sentado a maxima altura.  

WEIGHTIFTING  

EMOM 9min  

1 clean + 1 Front Squat + 1 split jerk @70%

WOD  

10 min para 3 rondas de 400m run + 12 - 9 - 6 power clean @ 80/50kg + 9 HSPU estrictas + AMRAP bar facing burpees.

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Carrer del Trencapinyons, 30, 07817 Sant Josep de sa Talaia, Islas Baleares (view larger map)