WOD Blog

Mon, Oct 29 2018

Sun, Nov 10, 2019 at 11:30am Entrenamiento Club Halterofilia Ibiza: Si te gusta levantar hierros, este es tu Club! Anímate!
Sun, Nov 17, 2019 at 11:00am Entrenamiento Club Halterofilia Ibiza: Simulacro competición; toma de marcas!
Sat, Nov 23, 2019 at 9:00am FINAL SOLIDARI WOD: 2 parejas competirán este próximo fin de semana en la final del SOLIDARI; después de 4 wods clasificatorios on line, el equipo femenino formado por Noelia Pérez y Ana Torres se han clasificado en categoria RX; por su parte la pareja formada por Rodrigo Macias y Monto lo han hecho en categoria sc
Fri, Dec 6, 2019 at 9:30pm CENA NAVIDAD CROSSFIT MAG: Aún estaís a tiempo de apuntaros!!
Sun, Dec 8, 2019 at 10:30am Entrenamiento Club Halterofilia Ibiza
Most Recent Benchmark:
MURPH on May 29, 2017 (924 days ago)

29/10/18


CONDITIONING,EMOM: Time
Warm Up

8 min amrap
- single arm ring row 5 cada brazo
- prone dislocates x 8 (con algo de peso en la pica) -- walking lunges x 20  
- saltos de rana x 5

A) Hang Power Clean
E2MOM 3reps @85% *calentar hasta el 85% de nuestro mejor HANG POWER CLEAN

B) DEADLIFT con AGARRE de Clean con TEMPO 3seg de subida; 4sets x 4 reps @85% (2min rec) de nuestro power clean.  

WOD

Cada 3 min x 5rondas:

3 bar muscle up
6 chest to bar
9 pullups  
12 burpees con salto a la barra de pullups

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34666635573-34616876153
Carrer del Trencapinyons, 30, 07817 Sant Josep de sa Talaia, Islas Baleares (view larger map)