WOD Blog

Mon, Nov 5 2018

Sun, Nov 10, 2019 at 11:30am Entrenamiento Club Halterofilia Ibiza: Si te gusta levantar hierros, este es tu Club! Anímate!
Sun, Nov 17, 2019 at 11:00am Entrenamiento Club Halterofilia Ibiza: Simulacro competición; toma de marcas!
Sat, Nov 23, 2019 at 9:00am FINAL SOLIDARI WOD: 2 parejas competirán este próximo fin de semana en la final del SOLIDARI; después de 4 wods clasificatorios on line, el equipo femenino formado por Noelia Pérez y Ana Torres se han clasificado en categoria RX; por su parte la pareja formada por Rodrigo Macias y Monto lo han hecho en categoria sc
Fri, Dec 6, 2019 at 9:30pm CENA NAVIDAD CROSSFIT MAG: Aún estaís a tiempo de apuntaros!!
Sun, Dec 8, 2019 at 10:30am Entrenamiento Club Halterofilia Ibiza
Most Recent Benchmark:
MURPH on May 29, 2017 (924 days ago)

5/11/18


Time
Warm Up

8 min amrap  

- single arm ring row 5 cada brazo  
- prone dislocates x 8 (con algo de peso en la pica) -- walking lunges x 20  
- saltos de rana x 5  

A) Hang Power Clean

Cada 2min. Calentar hasta 80% antes de empezar.

E2OM for 10 mins.
set 1 - 3 @ 80%
set 2 - 3 @ 85%
set 3 - 2 @ 90%
set 4 - 2 @ 92.5%
set 5 - 1 @ 95%

B)
Clean Grip Deadlift
6 series x 3 reps (aprox 90-100% 1RM clean)

C)
cada 3 mins x 4 series

15 toes to bar  
45 s straight arm plank
max push ups (unbroken)

0% 0%




34666635573-34616876153
Carrer del Trencapinyons, 30, 07817 Sant Josep de sa Talaia, Islas Baleares (view larger map)