WOD Blog

Thu, Nov 8 2018

Sun, Nov 10, 2019 at 11:30am Entrenamiento Club Halterofilia Ibiza: Si te gusta levantar hierros, este es tu Club! Anímate!
Sun, Nov 17, 2019 at 11:00am Entrenamiento Club Halterofilia Ibiza: Simulacro competición; toma de marcas!
Sat, Nov 23, 2019 at 9:00am FINAL SOLIDARI WOD: 2 parejas competirán este próximo fin de semana en la final del SOLIDARI; después de 4 wods clasificatorios on line, el equipo femenino formado por Noelia Pérez y Ana Torres se han clasificado en categoria RX; por su parte la pareja formada por Rodrigo Macias y Monto lo han hecho en categoria sc
Fri, Dec 6, 2019 at 9:30pm CENA NAVIDAD CROSSFIT MAG: Aún estaís a tiempo de apuntaros!!
Sun, Dec 8, 2019 at 10:30am Entrenamiento Club Halterofilia Ibiza
Most Recent Benchmark:
MURPH on May 29, 2017 (924 days ago)

8/11/18


CONDITIONING: Reps
Warm Up

3 rondas: 250m run + 10 KB SWING + 5 Goblet Squat + 10 active hangs en pullup bar


A1. In a 6-minute window
800m Run
THEN AMRAP in the remaining time
15 Air squat
10 DB snatch, alternating @ 22.5/15kg  
5 Burpee box jump over

Recover for 4min before part A2

A2. In a 5-minute window
600m Run
THEN AMRAP in the remaining time
3 muscle up o 6 chest2bar/pullups
30 Double-unders/50simples

Recover for 4-minutes before part A3

A3. In a 4-minute window
400m Run
THEN AMRAP in the remaining time
9 Toes to bar
15 Wall ball @ 9/6kg  

CORE tabata Planks + v-situps

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34666635573-34616876153
Carrer del Trencapinyons, 30, 07817 Sant Josep de sa Talaia, Islas Baleares (view larger map)