WOD Blog

Tue, Nov 20 2018

Sun, Nov 10, 2019 at 11:30am Entrenamiento Club Halterofilia Ibiza: Si te gusta levantar hierros, este es tu Club! Anímate!
Sun, Nov 17, 2019 at 11:00am Entrenamiento Club Halterofilia Ibiza: Simulacro competición; toma de marcas!
Sat, Nov 23, 2019 at 9:00am FINAL SOLIDARI WOD: 2 parejas competirán este próximo fin de semana en la final del SOLIDARI; después de 4 wods clasificatorios on line, el equipo femenino formado por Noelia Pérez y Ana Torres se han clasificado en categoria RX; por su parte la pareja formada por Rodrigo Macias y Monto lo han hecho en categoria sc
Fri, Dec 6, 2019 at 9:30pm CENA NAVIDAD CROSSFIT MAG: Aún estaís a tiempo de apuntaros!!
Sun, Dec 8, 2019 at 10:30am Entrenamiento Club Halterofilia Ibiza
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MURPH on May 29, 2017 (924 days ago)

20/11/18


CONDITIONING: Reps
Wam Up

3 rondas: 200m row/run + 10 KB swing + 5 muscle Snatch + 5 push press trasnuca agarre snatch + 5 front squat  

15min para Heavy Doble Power Snatch


WOD - Intervalos  

A.  
A1. 5-minutos  AMRAP
14 cal Row
7 Front squat @ 60/40kg  
7 Handstand push up

Recover  4-minutos antes parte A2

A2. 4-minutos AMRAP
4 Power snatch @ 60/40kg  
8 Toes to bar
16 Wall ball @ 9/6kg  

Recover  3-minutes antes parte A3

A3. 3-minutos AMRAP

36 Double unders
6 Hang power clean @ 60/40kg  
6 Push jerk @ 60/40kg

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34666635573-34616876153
Carrer del Trencapinyons, 30, 07817 Sant Josep de sa Talaia, Islas Baleares (view larger map)