WOD Blog

Mon, Sep 2 2019

Sun, Nov 10, 2019 at 11:30am Entrenamiento Club Halterofilia Ibiza: Si te gusta levantar hierros, este es tu Club! Anímate!
Sun, Nov 17, 2019 at 11:00am Entrenamiento Club Halterofilia Ibiza: Simulacro competición; toma de marcas!
Sat, Nov 23, 2019 at 9:00am FINAL SOLIDARI WOD: 2 parejas competirán este próximo fin de semana en la final del SOLIDARI; después de 4 wods clasificatorios on line, el equipo femenino formado por Noelia Pérez y Ana Torres se han clasificado en categoria RX; por su parte la pareja formada por Rodrigo Macias y Monto lo han hecho en categoria sc
Fri, Dec 6, 2019 at 9:30pm CENA NAVIDAD CROSSFIT MAG: Aún estaís a tiempo de apuntaros!!
Sun, Dec 8, 2019 at 10:30am Entrenamiento Club Halterofilia Ibiza
Most Recent Benchmark:
MURPH on May 29, 2017 (1100 days ago)

02/09/19


CONDITIONING: Time
Warmup

barbell warm up

3 rounds
5snatch pull to hip
5 hang snatch high pull
5 muscle snatch
5 BHN snatch press
3 0hs
3 sotts press
3 power snatch
3 squat snatch


HALTEROFILIA

emom x 5
snatch balance x 3 @ 65% of snatch

rest 2 mins

emom x 5
hang snatch + OHS @ 75-80%

rest 2 mins

emom x 5
tempo snatch pull x 3 (3030 tempo) @ 90% of snatch (tempo 3s up 0s at top 3s down 0s at bottom)

WOD

Press conditioning

4 rounds 1 round every 6 mins
90s amrap strict HSPU
400m run
12 OHS @ 50/35kg


scale to negative HSPU or strict BOX pike
or DB strict press

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34666635573-34616876153
Carrer del Trencapinyons, 30, 07817 Sant Josep de sa Talaia, Islas Baleares (view larger map)