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Wed, Oct 30

Sun, Nov 10, 2019 at 11:30am Entrenamiento Club Halterofilia Ibiza: Si te gusta levantar hierros, este es tu Club! Anímate!
Sun, Nov 17, 2019 at 11:00am Entrenamiento Club Halterofilia Ibiza: Simulacro competición; toma de marcas!
Sat, Nov 23, 2019 at 9:00am FINAL SOLIDARI WOD: 2 parejas competirán este próximo fin de semana en la final del SOLIDARI; después de 4 wods clasificatorios on line, el equipo femenino formado por Noelia Pérez y Ana Torres se han clasificado en categoria RX; por su parte la pareja formada por Rodrigo Macias y Monto lo han hecho en categoria sc
Fri, Dec 6, 2019 at 9:30pm CENA NAVIDAD CROSSFIT MAG: Aún estaís a tiempo de apuntaros!!
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Miércoles 30 de octubre de 2019


CONDITIONING: Time
Warm Up

2 rondas SNATCH warm up con barra
(2x: snatch pull + muscle snatch + hang high pull + overhead push press + OHS + snatch balance + 1 power snatch + 1 full snatch)

Weightlifting Conditioning

Llegar a  80% snatch

Después, 2 min light run/row/bike
3 snatch @ 80%

90s moderados run/row/bike  
2 snatch @ 80%  

60s fuertes run/row/bike  
1 snatch @ 90%  

descanso 3 mins

llegar a  80% clean and jerk  

después 2 min light run/row/bike
3 clean and jerk @ 80%  

90s moderados run/row/bike  
2 clean and jerk @ 85%  

60s hard run/row/bike
1 clean and jerk @90%  

FUERZA

5 sets , 5,4,3,2,1 reps; la carga máxima tiene que ser bien ejecutada; sin ir a repeticiones que puedan fallarse. NO MAX.

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34666635573-34616876153
Carrer del Trencapinyons, 30, 07817 Sant Josep de sa Talaia, Islas Baleares (view larger map)