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Mon, Nov 4

Sun, Nov 10, 2019 at 11:30am Entrenamiento Club Halterofilia Ibiza: Si te gusta levantar hierros, este es tu Club! Anímate!
Sun, Nov 17, 2019 at 11:00am Entrenamiento Club Halterofilia Ibiza: Simulacro competición; toma de marcas!
Sat, Nov 23, 2019 at 9:00am FINAL SOLIDARI WOD: 2 parejas competirán este próximo fin de semana en la final del SOLIDARI; después de 4 wods clasificatorios on line, el equipo femenino formado por Noelia Pérez y Ana Torres se han clasificado en categoria RX; por su parte la pareja formada por Rodrigo Macias y Monto lo han hecho en categoria sc
Fri, Dec 6, 2019 at 9:30pm CENA NAVIDAD CROSSFIT MAG: Aún estaís a tiempo de apuntaros!!
Gymversary LuisBarbon-3
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MURPH on May 29, 2017 (906 days ago)

Open 20.4


CONDITIONING: Time
Warm Up

2 rondas: desplazamientos laterales con goma + 10 banded air squat  
2 rondas: piernas alternas + plancha a squat x10 reps

Calentamiento clean and jerk hasta peso que pensemos llegar.  

Preparación pesos y wod


WOD OPEN 20.4
(time cap 20min)

30 box jumps
15 clean and jerks 43/30kg
30 box jumps
15 clean and jerks 61/43kg
30 box jumps
10 clean and jerks 83/52kg
30 single-leg squats
10 clean and jerks 102/65kg
30 single-leg squats
5 clean and jerk 124 /79kg
30 single-leg squats
5 clean and jerk 142/93kg

*scaled: hacen subidas a cajón con balón medicinal @9/6kg y los pesos son los siguientes:
hombres: 30-43-52-61-70-83kg
mujeres: 15-25-34-43-52-61kg

TABATA

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34666635573-34616876153
Carrer del Trencapinyons, 30, 07817 Sant Josep de sa Talaia, Islas Baleares (view larger map)