WOD Blog

Wed, Nov 6

Sun, Nov 10, 2019 at 11:30am Entrenamiento Club Halterofilia Ibiza: Si te gusta levantar hierros, este es tu Club! Anímate!
Sun, Nov 17, 2019 at 11:00am Entrenamiento Club Halterofilia Ibiza: Simulacro competición; toma de marcas!
Sat, Nov 23, 2019 at 9:00am FINAL SOLIDARI WOD: 2 parejas competirán este próximo fin de semana en la final del SOLIDARI; después de 4 wods clasificatorios on line, el equipo femenino formado por Noelia Pérez y Ana Torres se han clasificado en categoria RX; por su parte la pareja formada por Rodrigo Macias y Monto lo han hecho en categoria sc
Fri, Dec 6, 2019 at 9:30pm CENA NAVIDAD CROSSFIT MAG: Aún estaís a tiempo de apuntaros!!
Most Recent Benchmark:
MURPH on May 29, 2017 (906 days ago)

Miércoles 6 de noviembre de 2019


CONDITIONING,SKILLS: Reps
Warm Up

2 rondas: con barra 8 good morning + back squat + shoulder press
https://youtu.be/RM4rDC1fgtk  

2 sets de 3 + 3 +3 reps: muscle squat snatch + snatch push press trasnuca + snatch balance

2 sets: 3 + 3 reps high hang snatch pull + hang power snatch

POWER SNATCH

4 series (SOLO CON BARRA)

1 snatch deadlift + 2 hang power snatch + 1 squat snatch

1 serie @-50%1rm  

2 series 2 reps @60%
3 series  4 reps @70%

BACK SQUAT

2s3r@50%, 3r@60%, 3r@70%, 2s2r@80%, 1r@85-90%  

WOD

AMRAP 6min

3-3, 6-6, 9-9...etc
DB SNATCH @20/12,5kg
Burpee facing Box Jump Over

0% 0%




34666635573-34616876153
Carrer del Trencapinyons, 30, 07817 Sant Josep de sa Talaia, Islas Baleares (view larger map)