WOD Blog

Thu, Nov 7

Sun, Nov 10, 2019 at 11:30am Entrenamiento Club Halterofilia Ibiza: Si te gusta levantar hierros, este es tu Club! Anímate!
Sun, Nov 17, 2019 at 11:00am Entrenamiento Club Halterofilia Ibiza: Simulacro competición; toma de marcas!
Sat, Nov 23, 2019 at 9:00am FINAL SOLIDARI WOD: 2 parejas competirán este próximo fin de semana en la final del SOLIDARI; después de 4 wods clasificatorios on line, el equipo femenino formado por Noelia Pérez y Ana Torres se han clasificado en categoria RX; por su parte la pareja formada por Rodrigo Macias y Monto lo han hecho en categoria sc
Fri, Dec 6, 2019 at 9:30pm CENA NAVIDAD CROSSFIT MAG: Aún estaís a tiempo de apuntaros!!
Most Recent Benchmark:
MURPH on May 29, 2017 (906 days ago)

Jueves 7 de noviembre de 2019


CONDITIONING: Time
Warm Up

500m run

2 rondas solo con barra: 5 strict press + 5 front squats + 5 thrusters

2 rondas: 16 walking lunges + 16 slamball shots

FUERZA

5 sets de 10 front rack walkinglunges (barra o mancuernas) aumentando de peso cada set.

4 sets de max strict pullups


WOD

3 rondas:

20 Thrusters @30/20kg
10 Burpee Chest to bar pullups*  

*scalar a burpee con salto a barra pullup

CORE

4 series:

30 hollow rocks + 20 situps + 10 V-situps

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34666635573-34616876153
Carrer del Trencapinyons, 30, 07817 Sant Josep de sa Talaia, Islas Baleares (view larger map)