WOD Blog

Mon, Dec 2

Fri, Dec 6, 2019 at 9:30pm CENA NAVIDAD CROSSFIT MAG: Aún estaís a tiempo de apuntaros!!
Sun, Dec 8, 2019 at 10:30am Entrenamiento Club Halterofilia Ibiza
Most Recent Benchmark:
MURPH on May 29, 2017 (924 days ago)

Welcome Diciembre 2019


CONDITIONING: Time
Warm Up

2 rondas: 15 kettlebell american swing + 5 saltos a pies juntos (horizontal) sin forzar
+ 20 m paseo con kettlebell en OH a una mano y cambio de mano.

2 rondas con barra: 3 pulls + 3 muscle snatch + 3 push press trasnuca + 3 alturas OHS + 2 power snatch

Power Snatch

4 x 12 reps @light weight  
(trabajar ligero, fijarse en la técnica, en el descenso de la barra etc..)

*5min calentamiento barra deadlift

WOD For time

800m run + 21 deadlift @100/70kg + 3 x (5 pullups + 10 pushups + 15 air squat)

600m run + 15 deadlift @100/70kg + 2 x (5 pullups + 10 pushups  + 15 air squat)

400m run + 9 deadlift @100/70kg + 1 x (5 pullups + 10 pushups + 15 air squat)

200m run

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34666635573-34616876153
Carrer del Trencapinyons, 30, 07817 Sant Josep de sa Talaia, Islas Baleares (view larger map)