WOD Blog

Wed, Dec 4

Fri, Dec 6, 2019 at 9:30pm CENA NAVIDAD CROSSFIT MAG: Aún estaís a tiempo de apuntaros!!
Sun, Dec 8, 2019 at 10:30am Entrenamiento Club Halterofilia Ibiza
Most Recent Benchmark:
MURPH on May 29, 2017 (924 days ago)

Miércoles 4 de diciembre de 2019


CONDITIONING,equipos: Time
Warm Up

3 rondas 10 air squat + 6 pushups + 5 hang power clean + 3 power snatch

*preparar wod

WOD

Con un compañero, en relevos:

50 wall balls @9/6kg

30 power cleans @60/40kg

50 wall balls @9/6kg

20 cleans 80/50kg

50 wall balls

10 cleans 100/70kg

+ en relevos con un compañero

120 du cada uno (200 simples)

100 pull ups

100hang power snatch 30/25

120 du cada uno

+ en relevos con un compañero

9-15-21

Thruster @40/30kg

Bar facing burpee

Y para acabar, en relevos:

100 cal row /bike

80 toes to bar

0% 0%




34666635573-34616876153
Carrer del Trencapinyons, 30, 07817 Sant Josep de sa Talaia, Islas Baleares (view larger map)