WOD Blog

Mon, Jan 27

Sun, Feb 2, 2020 at 10:30am Entrenamiento Club Halterofilia Ibiza
Sat, Feb 8, 2020 at 9:00am The Battle of the Mediterranean: Competicion que se celebrara en Castellon y donde competiran nuestras atletas Ana Torres y Noelia Perez.
Sun, Feb 16, 2020 at 10:30am Entrenamiento Club Halterofilia Ibiza
Sun, Mar 22, 2020 at 11:00am Clase en directo de Entrenando en Casa: Haremos un directo para todos desde youtube. Os esperramos!
Tue, Mar 24, 2020 at 6:00pm Clase Online Entrenamos en Casa
Most Recent Benchmark:
MURPH on May 29, 2017 (1037 days ago)

Lunes 27 de enero de 2020


CONDITIONING: Time
Warm Up

3 rondas: 4 squat flow + 6 tempo back squat + 12 (6+6) reverse lunge + 20 seg hollow rock + 10 KB swing

FUERZA

5 series:
30seg doble kb front rack wall sit (15seg descanso) + 10 doble kb front rack lunges + 10 doble kb front rack squats (2min descanso)

WOD

Ronda1: 10 doble DB snatch + 10 doble DB push press + 75 DU + 10 front squat + 5 renegade rows.
Ronda2: 8 doble DB snatch + 8 doble DB push press + 60 DU + 8 front squat + 4 renegade rows.
Ronda3: 6 doble DB snatch + 6 doble DB push press + 45 DU + 6 front squat + 3 renegade rows.
Ronda4: 4 doble DB snatch + 4 doble DB push press + 30 DU + 4 front squat + 2 renegade rows.
Ronda5: 2 doble DB snatch + 2 doble DB push press + 15 DU + 2 front squat + 1 renegade rows.

RX: @22.5/15kg
scale: reducir peso y simples comba x 2

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34666635573-34616876153
Carrer del Trencapinyons, 30, 07817 Sant Josep de sa Talaia, Islas Baleares (view larger map)