WOD Blog

Mon, Feb 10

Sun, Feb 16, 2020 at 10:30am Entrenamiento Club Halterofilia Ibiza
Sun, Mar 22, 2020 at 9:30am Seminario Gimnasia Manuel Carballo
Most Recent Benchmark:
MURPH on May 29, 2017 (1004 days ago)

Lunes 10 de febrero de 2020


CONDITIONING: Time
Warm Up

2 rondas: 30 saltos a disco + 10 ground to OH + 5 tempo air squat + 12 reverse lunges

Con Barra

FUERZA. Front + Back Squat

4 series de 1 front squat @85% + 5 Back Squat (mismo peso) descanso 60seg entre front y back y 2min entre series.

WOD

2 rondas con 2 min descanso

400m run +
21: toes to bar y front squat*
15: pullups y power clean
9: chest to bar + thrusters

(time cap 9min para cada una de las rondas)

*opciones de pesos: 60/40, 50/35, 40/30kg, 35/25kg

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34666635573-34616876153
Carrer del Trencapinyons, 30, 07817 Sant Josep de sa Talaia, Islas Baleares (view larger map)