WOD Blog

Mon, Mar 9

Sun, Mar 22, 2020 at 11:00am Clase en directo de Entrenando en Casa: Haremos un directo para todos desde youtube. Os esperramos!
Tue, Mar 24, 2020 at 6:00pm Clase Online Entrenamos en Casa
Sun, Mar 29, 2020 at 11:00am Clase en directo de Entrenando en Casa
Most Recent Benchmark:
MURPH on May 29, 2017 (1036 days ago)

Lunes 9 de marzo de 2020


CONDITIONING,Cardio: Time
Warm Up

3 rondas: 150m run + mobilidad cadera en pared + 6 tempo squat + 12 reverse lunge

Run conditioning

800m run (recuperando la mitad del tiempo tardado)
2 x 400m run (recuperando 1min)
E2MOM de 4 x 200m (salimos cada 2min)

5 rondas sin tiempo:

10-8-6-4-2 Front Squat desde suelo y subiendo el peso cada ronda
2-4-6-8-10 Strict Pullups (*scalar a excentricas)
10 Burpees entre rondas

Auxiliares:

3 rondas:

20m OH DB walkinkg lunges
10 x schrimp squat (progresión pistol que más se adapte)
https://youtu.be/Dpgn6eRtsdw
10 x single arm DB row

0% 0%




34666635573-34616876153
Carrer del Trencapinyons, 30, 07817 Sant Josep de sa Talaia, Islas Baleares (view larger map)