WOD Blog

Tue, Mar 10

Sun, Mar 22, 2020 at 11:00am Clase en directo de Entrenando en Casa: Haremos un directo para todos desde youtube. Os esperramos!
Tue, Mar 24, 2020 at 6:00pm Clase Online Entrenamos en Casa
Sun, Mar 29, 2020 at 11:00am Clase en directo de Entrenando en Casa
Most Recent Benchmark:
MURPH on May 29, 2017 (1037 days ago)

Martes 10 de marzo de 2020


CONDITIONING: Time
Warm Up

3 rondas: squat flow + ida y vuelta con bandas + 10 banded air squats + 20seg hollow position

Musculación: “Freidora de patas”

5 rondas:

8-10 reps Double Dumbbell Cyclist Squats (mancuernas en manos, talones sobre disco 10-15kg y piernas posición “cerradita”) https://youtu.be/l4209PirJ3A

Dual KB rack wall sit @40seg

10 subidas a cajón lateral y cruzando piernas por detrás

10 jumping squats

*90seg recuperación entre rondas

Snatch
warm up 3 sets 5 reps:

tall snatch ligero y rápido + pause OHS + drop snatch

SNATCH

0:00 - 10 snatch @ 60%
1:30 - 8 snatch @ 62%
3:00 - 8 snatch @ 67%
5:00 - 8 snatch @ 70%
7:00 - 8 snatch @ 75%

WOD conditioning

50-40-30-20-10 goblet (kettlebell) reverse lunge
push ups
35 double unders después de cada ronda

0% 0%




34666635573-34616876153
Carrer del Trencapinyons, 30, 07817 Sant Josep de sa Talaia, Islas Baleares (view larger map)