WOD Blog

Tue, Mar 17

Sun, Mar 22, 2020 at 11:00am Clase en directo de Entrenando en Casa: Haremos un directo para todos desde youtube. Os esperramos!
Tue, Mar 24, 2020 at 6:00pm Clase Online Entrenamos en Casa
Sun, Mar 29, 2020 at 11:00am Clase en directo de Entrenando en Casa
Most Recent Benchmark:
MURPH on May 29, 2017 (1037 days ago)

HOMEWOD 3 CrossFit MAG


CONDITIONING: Rounds
Warm Up

4 rondas
50 simples comba o 30 jumping jacks
10 OHS con palo de escoba o similar
20seg wall sit (sentarse apoyado en pared)

EMOM 12min

15seg wall sit a 90º + 10 situps (Vsitups mejor)

WOD

AMRAP 15min

10m bear crawl (quien pueda HSWALK)
https://youtu.be/2yAWjVCT1VQ
8 reverse lunges (hacia atrás con)
6 burpees a una pierna (3+3)
https://youtu.be/Rv8xjmwi-XU
30 strict press (hombros) con una botella de 1,5kg en cada mano

EMOM 10

10 HSPU o 3 wall climb (o similiares)

CORE

10 rondas

10 hollow rocks + 10 superman + 10 rondas, en posición de plancha con apoyo de manos al suelo hacemos 10 shoulder taps (tocar el hombro contrario) + 10seg de plancha lateral a cada lado.

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Carrer del Trencapinyons, 30, 07817 Sant Josep de sa Talaia, Islas Baleares (view larger map)