WOD Blog

Mon, Apr 27

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MURPH on May 29, 2017 (1100 days ago)

Semana 7. Lunes


Time
WARM UP
3 RONDAS
30 Jumping Jacks
10 Air Squat
5 Worms
10 Hollow Rocks

FUERZA
Squats Pesados – Aproximadamente un 60% de tu máxima de Back Squat (utiliza garrafas de agua, mochila con peso, es decir todo lo que tengas en casa)
5x Máximas Reps

WOD A
AMRAP 12 Min
12 Push Jerk
24 KTB Swing
48 DU

WOD B
For Time – 30-20-10 Reps.
Pull Ups – Si no tienes barra, haz Table Pull Ups
Power Cleans


CURL BICEPS
4x Máximas Reps.

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34666635573-34616876153
Carrer del Trencapinyons, 30, 07817 Sant Josep de sa Talaia, Islas Baleares (view larger map)