WOD Blog

Fri, May 1

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MURPH on May 29, 2017 (1100 days ago)

Semana 7. Llego Mayo


Time
WARM UP
8' AMRAP
30 Jumping Jacks
5 Worms
10 Burpees

HIP THRUST – Apoya la espalda en una silla y colócate un peso en la cintura
4×30

WOD A
3 Rounds For Time
-10 mts Handstand Walk. (Si no tienes espacio para caminar haz 40 seg. Acumulables de Handstand Hold apoyados en la pared)
-20 Snatch a una mano, alternando de mano en cada repetición.
-10 Cleans

WOD B
AMRAP 11 Min
-20 Pistols – (puedes ayudarte apoyándote en una silla si no puedes)
-30 Push Ups
-40 Sit Ups

ELEVACION FRONTAL EN ISOMETRICO (https://www.youtube.com/watch?v=nlwkeyU78Wk&feature=youtu.be)
3x Máximo Tiempo

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Carrer del Trencapinyons, 30, 07817 Sant Josep de sa Talaia, Islas Baleares (view larger map)