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Sat, May 2

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MURPH on May 29, 2017 (1100 days ago)

Semana 7. Sabadete


Time
WARM UP
Movilidad con palo + 3 Rondas:

10 OHS con el palo
10 Ground to OH
10 Reverse Lunge
10 Hollow Rocks


TECNICA SQUAT SNATCH
Con un palo de escoba trabaja la técnica del Squat Snatch durante unos 5-10 min.
Recuerda llevar «la barra» pegada a las piernas, realiza el movimiento lento, que la barra suba recta pegada al cuerpo, extiende la cadera, tira de brazos y la entrada a squat si que debe ser rápida y firme, aguanta 5 seg en squat y sube.

WOD A
4 Rounds For Time
80 DU (o 130 saltos simples / o si no tienes comba o espacio 100 saltos sin comba)
15 Push Press

WOD B
For Time
40 Cossack Squat
20 HSPU – (o Flexiones con los pies subidos en un cajón)
40 Air Squat
20 HSPU – (o Flexiones con los pies subidos en un cajón)
40 Thrusters


TABATA
Plank

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34666635573-34616876153
Carrer del Trencapinyons, 30, 07817 Sant Josep de sa Talaia, Islas Baleares (view larger map)