WOD Blog

Thu, May 14

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MURPH on May 29, 2017 (1100 days ago)

SEMANA 9. Entreno en casa 4


Time
WARM UP
Movilidad de hombros
3 Rondas
10 Air Squat
10 Worms
10 Sit ups


TÉCNICA SNATCH BALANCE
Con un palo de escoba trabaja la técnica del Squat Snatch durante unos 5-10 min.
Busca rapidez en la entrada y recibir con equilibrio, haciendo la bajada continua pero frenando poco a poco, sin llegar a rebotar abajo.

TABATA
1.Hollow Position
2.Arch Position

WOD A
AMRAP 15 Min
20 KTB Swing
15 HSPU – (o Flexiones con los pies subidos en un cajón)
10 Fondos en una silla

WOD B
AMRAP 14 Min
20 Pull Ups – Si no tienes barra, haz Table Pull Ups – Vídeo
10 C&J
5 Push up

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Carrer del Trencapinyons, 30, 07817 Sant Josep de sa Talaia, Islas Baleares (view larger map)