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Tuesday Feb 5,2019

5/02/19


CONDITIONING: Time
WARM UP

3 rondas: shoulder taps desde posición de plancha x 16 reps + 10 air squat + 1 paseo enanito + 10 active shoulder en barra pullups

Squat Clean desde bloques*

2 x squat clean @75
2 x squat clean @80
1 x squat clean @82
1 x '             '    @84
1 x   '           '    @86

*bloques serán discos con la barra por debajo de la rodilla; solo para RX; el resto sin bloques, lo haran colgante/hang.

WOD  

3 rondas (time cap 16min)

21 thrusters @50/35kg
15 dumbbell burpee box step over @22.5kg/15kg
 9 bar muscle up

*scale muscle up a chest2bar, pullups o ring rows y peso si es necesario.

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Carrer del Trencapinyons, 30, 07817 Sant Josep de sa Talaia, Islas Baleares (view larger map)